7 सुझाव : 15 मिनट खुद को दें बस टमी फैट कम करने के लिए

टमी फैट एक कामन समस्या है ये महिलाओ की तुलना मे पुरुषों को इसका सामना ज्यादा करना पड़ता है। एक्सपर्ट के मुताबिक हेल्दी डाइट और व्यायाम ना करने से टमी फैट बढ़ जाता है। ऐसे मे योग टमी फैट को कम कर सकता है।

1: कैची क्रॉस आसान :  पीठ के बल लेटे। हाथ कमर के नीचे दबा ले। अब पैरो को उपर उठाए और कैची की तरह उपर-नीचे करे। 2 मिनट तक इसका अभ्यास करे।

2: उतान आसान : सीधे खड़े हो जाए। सास लेते हुए हाथ सिर के उपर ले जाए। सास छोड़ते हुए नीचे झुके। और सिर घुटनो से छूने की कोशिश करे। हाथ पैरो के पास ज़मीन पर टीकाए। कुछ देर इस अवस्था मे रहे। 2-3 बार यह आसान करे।

3: नौकाशन : पीठ के बल लेट जाए। अब बॉडी के उपरी हिस्से और पैरो को एक साथ उपर उठाए। 30 डिग्री के कोण तक पैर उपर उठाए। हाथ से पैर छूने की कोशिश करे। 20 सेकेंड इसी अवस्था मे रहे।  5 बार यह आसान करे।

4: पवनमुक्तआसान : पीठ के बल लेट जाए। पैरो को मोडकर चेस्ट के पास लाए। बॉडी के उपरी हिस्से को थोड़ा उपर उठाए। अब हाथो से घुटनो के नीचे ज़ोर से पकड़ ले, और नाक को घुटने से टच करने की कोशिश करे। कुछ देर इसी अवस्था मे रहे।  5 बार यह आसान करे।

5: पादच्क्राशन: पीठ के बल लेट जाए। दाए पैर को ज़मीन से उपर उठाकर घड़ी की सूई की दिशा मे 12 बार घुमाए। इसके बाद घड़ी की सूई की विपरीत दिशा मे यह प्रोसेस दोहराए। यही प्रोसेस बाए पैर से भी रिपीट करे

6: धनुरासन : पेट के बल लेट जाए। बॉडी के उपरी हिस्से और पैरो को उपर उठाए। हाथो को एडियो को पकड़े और बॉडी को स्ट्रेच करे। 5 बार यह आसान करे।

7: हलासन : पीठ के बल लेट जाए। हाथो को कमर के पास ज़मीन से टिकाए। औब सास लेते हुए धीरे धीरे पैर उपर उठाए। पैर को सिर के पीछे टिकाने की कोशिश करे। ज़रूरत हो, तो हाथो से कमर को सहारा दे सकते है। कुछ देर इसी अवस्था मे रहे।  2-3 बार यह आसान करे।

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